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[리스티클] MZ들의 고속노화? '이 증상' 나타나면 고속노화 중!
요즘 ‘저속노화’가 트렌드인데요.
늙은 건 어쩔 수 없지만,
늙는 걸 늦춰보겠다는 건데요.
건강한 음식을 먹고
꾸준히 운동하는 건 당연하고
일상생활에서 스트레스 등을
관리하기 위해 다양한 활동도 합니다.
하지만 이와 거슬러
고속노화가 진행 중인 사람들도 있습니다.
혹시 나에게 ‘이 증상’이 나타나면
고속노화가 진행 중이랍니다.
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▲흰머리
갑자기 흰 머리가 눈에 띄게 많아진다면 노화 의심!
-왜 생기는 걸까?
스트레스
과도한 다이어트로 인한 영양 결핍
호르몬 및 갑상샘(갑상선) 질환
생활 습관 및 환경
-흰머리 대처 방법
스트레스 관리하고 잘 먹기
갑상샘(갑상선) 질환일 수 있으니 건강검진 받기
금주와 절주를 하고 충분한 수면 등을 취할 것
흰머리 뽑기는 금물: 모낭 손상될 수 있음
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▲소화 기능 저하
더부룩함, 복부 팽만, 트림, 변비 등 불편감이 지속된다면 노화 의심!
-왜 생기는 걸까?
장내 미생물 변화
스트레스
수면 부족
운동 부족
영양 불균형
-소화 기능 저하 대처 방법
수분 충분히 섭취하기
유산균 보충하기
식후 산책, 꾸준한 유산소·근력 운동하기
규칙적인 식사 및 영양제 섭취
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▲체력 저하
쉽게 피로해지고 계단 오르기나 장 보기가 힘들다면 노화 의심!
-왜 생기는 걸까?
운동 부족
비만, 고혈압, 당뇨
장시간 앉아 있는 생활
-체력 저하 대처 방법
운동 시작하기
충분히 자고, 금연·절주하기
균형 잡힌 식단 유지하기
*체력 저하 테스트
1) 한 발로 30초 이상 서 있기 2) 15초 이내에 의자에서 5회 반복 일어나기
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▲수면 장애
늦게 잤는데도 일찍 일어나는 빈도가 늘어나면 노화 의심!
-왜 생기는 걸까?
생체시계 변화
멜라토닌 분비 감소
우울, 불안 등 정신 건강 문제
-수면 장애 대처 방법
충분히 신체활동하고 자연광에 노출할 것
침실을 어둡게 하는 등 수면 환경 개선
자기 전, 카페인, 알코올 마시지 않기
자기 전, 스마트폰 등 전자기기 사용 금지
*수면장애는 심각한 문제
1) 기억력, 집중력 저하 2) 면역력 저하 3) 우울, 불안 등 정신 건강 악화
등으로 고속노화를 부르는 심각한 문제가 될 수 있음
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▲피부 잡티
피부에 색소침착이 일어나면서 피부 일부가 거뭇하게 변하는 현상!
기미, 주근깨, 검버섯 등이 있음
-왜 생기는 걸까?
피부 재생력 감소
멜라닌 색소 축적
스트레스
화장품이나 약물
-피부 잡티 대처 방법
스트레스 관리, 충분한 수면 등 생활 습관 개선
피부를 자극하는 화장품이나 약물 피하기
자외선 차단제 바르기
비타민C 섭취하기
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▲피부 건조
피지 및 땀 분비가 감소하면서 피부 표면이 건조해지면 노화 의심!
-왜 생기는 걸까?
오랜 기간 자외선 노출
피부 장벽 기능 약화
건성 피부의 경우, 피부 땅김 등이 심하게 느껴질 수 있음
-피부 건조 대처 방법
보습제 사용하기
더 순한 세정제로 교체하고 세수 및 샤워 짧게
40~60% 적정 실내 습도 유지하기
오메가3, 오메가6 등 섭취하기
*피부 건조로 인해
1) 각질이 생기거나 하얗게 피부가 일어날 수 있음
2) 가려움증, 균열, 주름 등이 생길 수 있음
3) 상처가 쉽게 날 수 있음
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▲다크 서클
‘피곤함’의 상징 다크 서클이 없다가 갑자기 생기면 노화 의심!
-왜 생기는 걸까?
피부가 얇아지고 탄력이 떨어짐
지방 감소
혈액순환 저하
색소 침착
-다크 서클 대처 방법
충분한 수면과 스트레스 관리
자외선 차단제 바르기
충분한 수분 섭취와 비타민C 등 섭취하기
눈, 눈가에 자극 주지 않기
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▲혈액순환 장애
심장과 혈관, 혈액의 구조와 기능에 다양한 변화가 일어나 혈액순환 장애 발생!
-왜 생기는 걸까?
혈관 탄력 저하 및 경화
혈액량 변화
심장 기능 저하
-혈액순환 장애 대처 방법
규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사
충분한 수분 섭취
스트레스 관리하기
혈압·혈당·콜레스테롤 관리하기
*혈액순환 장애 증상은
1) 손·발 저림 2) 근육 경련이나 통증 3) 상처 치유 지연 4) 손·발톱, 머리카락이 늦게 자람
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▲기억력·집중력 저하
기억력과 집중력 모두 떨어지는 게 느껴진다면 노화 의심!
-왜 생기는 걸까?
주의력 및 억제력 감소: 불필요한 정보를 걸러내지 못해 산만해짐
수면 부족, 우울증, 비타민 결핍 등
-기억력·집중력 저하 대처 방법
규칙적으로 유산소 운동하기
충분히 수면하고 스트레스 관리하기
오메가3, 비타민 등 영양소 충분히 섭취하기
*기억력·집중력 저하의 구체적 현상은
1) 최근에 일어난 일이나 만난 사람 등 에피소드가 기억나지 않음
2) 특정 단어가 생각이 안 나는 등 알고 있는 정보를 떠올리는 데 시간이 오래 걸림
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▲급격한 기분 변화
감정 기복이 심해지면 노화 의심!
-왜 생기는 걸까?
감정 조절에 관여하는 신경전달물질의 분비가 감소하거나 불균형
전두엽, 측두엽 등 감정 조절과 충동 억제에 중요한 뇌 부위 기능 저하
-급격한 기분 변화 대처 방법
규칙적인 생활과 충분한 수면하기
가벼운 신체활동 및 운동하기
취미생활 하기
<디자인: 박종규기자 hosae1219@asiatoday.co.kr>
